Довольно большой процент людей в мире, которые страдают от постоянной боли в коленях. Но кроме этого заболевания люди часто сталкиваются с ежедневными травмами и нагрузками. Мы хотим вам рекомендовать некоторые полезные советы, для улучшения самочувствия при помощи несложных физических упражнений.
Мы настоятельно советуем заняться этими упражнениями, которые принесут только пользу вашим бёдрам, коленям и ступням.
Подъем пяток
Возьмите стул и станьте за его спинкой. Затем выполняйте следующее:
- поднимите ногу;
- не торопясь поднимайте пятку второй ноги, пока ступня не станет полностью на носок;
- затем медленно опустите на пол пятку;
- упражнение нужно повторить от десяти до пятнадцати раз каждой ногой.
Этими упражнениями вы укрепите лодыжки и натренируете мышцы, расположенные вокруг колена.
Ходьба на пальчиках
Данное упражнение можно легко проделывать, занимаясь домашними хлопотами. Быстрая ходьба на цыпочках укрепит икры и выполнит отличную нагрузку на пальцы ног, и ступни.
Делать это упражнение необходимо от пяти до пятнадцати минут, пока не почувствуете усталость.
Вращение лодыжкой
Для тренировки лодыжек нужно сделать следующее:
- сидя или стоя, поднимите ногу;
- не спеша, ступнёй делайте вращения ноги по кругу;
- вращайте десять раз в одну и, десять в обратную сторону, каждой ногой.
Упражнения с сопротивлением
Для выполнения этого упражнения необходимо взять эспандер:
- установите эспандер на ножке мебели;
- одна нога должна лежать на другой, слегка согнутой в колене;
- верхняя нога должна быть продета в эспандер;
- не спеша потяните ленточный эспандер на себя ногой;
- упражнение нужно повторить до пятнадцати раз каждой ногой.
Этими упражнениями укрепляются мышцы лодыжек и бёдер.
Упражнения для пальцев ног
Для укрепления пальцев ног хорошо подойдёт игра «Хватай»:
- для такой тренировки можно просто сжимать пальцы ног;
- лучшим вариантом будет положить кусок ткани на пол и хватать его пальцами;
- вместо ткани можно разбросать на полу мелкие камушки, пальцами собирать их и забрасывать в корзину.
Ходьба на мячиках
Для расслабления подушечек стопы нужно следующее:
- возьмите теннисный мяч или другой мячик аналогичного размера;
- сядьте на стул;
- расположив стопу на мяче, слегка на него нажмите;
- не спеша катайте его стопой к пальцам ног и обратно.
Бонус
Если ваши ноги устали от нагрузок, большие пальцы рук расположите на ступне и не спеша массируйте место под пальцами ног до пятнадцати минут.
Сделав это упражнение, вы снимите с ног усталость. Надеемся, что наши советы станут для вас полезными и спасут от болей в ногах.